Élastique de musculation Umbro 15 kg (power band), bleu

Le power band Umbro est une grande bande élastique en boucle, bleue, de 208 cm, avec une résistance indiquée de 15 kg. Elle sert aux exercices de renforcement de tout le corps comme le squat, le soulevé de terre, le rowing ou le développé, aux tractions assistées sur une barre solide et aux étirements. C'est un bon choix si vous vous entraînez à la maison, voyagez souvent ou cherchez, en plus des haltères et des kettlebells, un accessoire qui ne prend presque pas de place.

À qui elle s'adresse

Une résistance de 15 kg se situe dans la zone moyenne à forte. Pour les jambes et les hanches, c'est une bonne charge de travail pour la plupart des débutants. Pour le haut du corps, elle peut sembler dure au début : réduisez l'étirement ou prenez une bande plus légère pour les développés et les bras. Notre article exercices avec élastique de musculation propose un programme complet.

Une séance full body simple

Pour les quatre premiers exercices, placez les deux pieds sur la bande, écartés de la largeur des hanches. Faites 2 à 3 tours :

• Squat avec élastique : tenez le haut de la boucle à hauteur d'épaules et descendez en squat, 10 à 12 répétitions.
• Soulevé de terre jambes tendues : boucle dans les deux mains, basculez le buste depuis les hanches puis redressez-vous, 10 à 12 répétitions.
• Rowing buste penché : penchez-vous en avant et tirez la bande vers le bas des côtes, 10 à 12 répétitions.
• Développé épaules : poussez la bande au-dessus de la tête ; si c'est trop dur, ne mettez qu'un pied dessus, 8 à 10 répétitions.
• Pallof press : fixez la bande à hauteur de poitrine à un point solide et poussez-la droit devant vous sans laisser le buste tourner, 8 par côté.

Contrôlez chaque mouvement, surtout au retour. Pour continuer à progresser semaine après semaine, lisez notre guide musculation débutant.

Bien choisir un power band

Les grandes bandes en boucle se distinguent surtout par leur largeur : plus elles sont larges, plus elles résistent. Beaucoup de pratiquants possèdent deux ou trois bandes de forces différentes pour travailler aussi bien les petits muscles du haut du corps que les jambes. Cette bande de 15 kg se combine donc bien avec une plus légère.

Entretien et sécurité

Avant chaque séance, vérifiez l'absence d'entailles, de fissures et de zones amincies, et remplacez la bande au moindre défaut. Fixez-la uniquement à des points stables, ne lâchez jamais une bande tendue et gardez-la loin du visage. Rangez-la roulée, à l'abri du soleil, de la chaleur et des arêtes vives, et essuyez-la avec un chiffon humide après l'effort.