Poignées de pompes Umbro, modèles assortis

Les poignées de pompes Umbro sont des supports à poser au sol et à saisir, au lieu de poser les paumes à plat. Tenir une poignée garde les poignets droits, ce que beaucoup trouvent plus confortable, et surélever les mains offre davantage d'amplitude en bas du mouvement. C'est un petit accessoire simple pour toutes celles et ceux qui s'entraînent au poids du corps à la maison. Vous recevez une paire (deux poignées) aux prises rembourrées en mousse, en noir et bleu ou en noir et rouge : la couleur est attribuée au hasard.

À qui elles s'adressent

Les poignées de pompes conviennent aux débutants dont les poignets sont inconfortables pendant les pompes au sol, ainsi qu'aux personnes qui enchaînent déjà une série de pompes et veulent plus d'amplitude. Elles sont aussi pratiques sur un tapis souple, car elles offrent un appui ferme et stable. Si une douleur au poignet ou à l'épaule persiste, faites-la examiner avant d'augmenter le volume de pompes. Notre programme de sport à la maison pour débutant montre comment intégrer les pompes à une semaine d'entraînement sans autre matériel.

Comment les utiliser

Placez les poignées à peu près à largeur d'épaules sur une surface plane et antidérapante, orientées vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur. Serrez bien, gardez le corps aligné de la tête aux talons et descendez en contrôlant jusqu'à ce que la poitrine arrive environ au niveau des mains.

Une progression simple sur quelques semaines :

• Semaines 1–2 : pompes sur les genoux avec les poignées, 3 séries de 8 à 10, en vous arrêtant à votre profondeur habituelle.
• Semaines 3–4 : pompes complètes, 3 séries d'autant de répétitions propres que possible, en gardant une ou deux répétitions en réserve.
• Ensuite : descendez un peu plus bas chaque semaine ou ralentissez la descente à trois secondes.

Les poignées servent aussi pour la planche bras tendus, les mountain climbers et, plus tard, les tuck holds. Pour un programme complet autour des pompes, essayez notre programme full body débutant.

Points de contrôle et entretien

Les poignées doivent reposer à plat sans basculer et tenir solidement en main. Avant chaque séance, vérifiez que le sol est sec et propre pour qu'elles ne glissent pas. Essuyez-les après l'effort et rangez-les là où personne ne risque de trébucher.