Umbro Liegestützgriffe, Design sortiert

Die Umbro Liegestützgriffe sind Push-up Bars, die du auf den Boden stellst und greifst, statt die Handflächen flach aufzusetzen. Durch den Griff bleiben deine Handgelenke gerade, was viele als angenehmer empfinden, und weil die Hände höher liegen, gewinnst du unten zusätzlichen Bewegungsweg. Sie sind ein kleines, einfaches Upgrade für alle, die zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Du bekommst ein Paar (zwei Stück) mit schaumstoffgepolsterten Griffen in Schwarz-Blau oder Schwarz-Rot, die Farbe wird zufällig zugeteilt.

Für wen sie passen

Liegestützgriffe passen für Einsteiger, denen die Handgelenke bei normalen Liegestützen unangenehm sind, und für alle, die schon einen Satz Liegestütze schaffen und mehr Bewegungsumfang wollen. Auch auf einer weichen Matte helfen sie, weil die Griffe eine feste, ebene Basis bieten. Halten Schmerzen im Handgelenk oder in der Schulter an, lass das abklären, bevor du mehr Liegestütze machst. Wie Liegestütze in einen Wochenplan ohne weitere Geräte passen, zeigt unser Trainingsplan für zu Hause ohne Geräte.

So nutzt du sie

Stell die Griffe etwa schulterbreit auf einen ebenen, rutschfesten Untergrund, die Griffe zeigen nach vorn oder leicht nach außen. Greif fest zu, halte deinen Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie und senk dich kontrolliert ab, bis die Brust ungefähr auf Höhe der Hände ist.

Eine einfache Steigerung über einige Wochen:

• Woche 1–2: Knieliegestütze an den Griffen, 3 Sätze à 8 bis 10, nur bis zur gewohnten Tiefe.
• Woche 3–4: volle Liegestütze, 3 Sätze mit so vielen sauberen Wiederholungen, wie du schaffst, mit ein, zwei in Reserve.
• Danach: Jede Woche etwas tiefer gehen oder das Absenken auf drei Sekunden verlangsamen.

Die Griffe eignen sich auch für Stütz mit gestreckten Armen, Mountain Climbers und später für Tuck Holds. Ein komplettes Programm rund um Liegestütze findest du im Ganzkörpertraining für Anfänger.

Worauf du achten solltest und Pflege

Die Griffe sollten flach aufliegen, ohne zu wackeln, und sicher in der Hand liegen. Achte vor jedem Training darauf, dass der Boden trocken und sauber ist, damit nichts rutscht. Wisch die Griffe nach schweißtreibenden Einheiten ab und lagere sie so, dass niemand darüber stolpert.