Umbro Powerband 15 kg, blau

Das Umbro Powerband ist ein langes, blaues Loop-Band mit 208 cm Länge und einer Zugstärke von 15 kg. Du nutzt es für Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern und Drücken, für Klimmzüge mit Unterstützung an einer stabilen Stange und zum Dehnen. Es passt gut, wenn du zu Hause trainierst, viel unterwegs bist oder neben Kurzhanteln und Kettlebells ein Trainingsgerät suchst, das kaum Platz braucht.

Für wen es passt

15 kg liegen im mittleren bis starken Bereich. Für Bein- und Hüftübungen ist das für die meisten Einsteiger ein guter Arbeitswiderstand. Im Oberkörper kann es anfangs schwer sein; dann dehnst du das Band weniger weit oder nimmst für Drücken und Armübungen ein leichteres Band. Wie ein kompletter Plan mit Bändern aussieht, zeigt unser Widerstandsband-Training für Anfänger.

Ein einfaches Ganzkörpertraining

Bei den ersten vier Übungen stehst du hüftbreit mit beiden Füßen auf dem Band. Mach 2 bis 3 Runden:

• Kniebeuge mit Band: oberes Ende der Schlaufe auf Schulterhöhe halten und in die Hocke gehen, 10 bis 12 Wiederholungen.
• Rumänisches Kreuzheben: Schlaufe mit beiden Händen halten, aus der Hüfte nach vorn neigen und aufrichten, 10 bis 12 Wiederholungen.
• Vorgebeugtes Rudern: Oberkörper nach vorn neigen und das Band zu den unteren Rippen ziehen, 10 bis 12 Wiederholungen.
• Schulterdrücken: Band von den Schultern nach oben drücken; ist es zu schwer, nur mit einem Fuß draufstellen, 8 bis 10 Wiederholungen.
• Pallof Press: Band auf Brusthöhe an etwas Stabilem befestigen und gerade nach vorn drücken, ohne dass sich der Oberkörper dreht, 8 pro Seite.

Beweg dich langsam, vor allem auf dem Rückweg. Wie du über Wochen weiter Fortschritte machst, erklärt Krafttraining für Anfänger.

Worauf du bei einem Powerband achten solltest

Lange Loop-Bänder unterscheiden sich vor allem in der Breite: Breitere Bänder ziehen stärker. Viele haben zwei oder drei Bänder unterschiedlicher Stärke, um kleine Muskeln im Oberkörper und kräftige Beine abzudecken. Dieses 15-kg-Band ergänzt sich deshalb gut mit einem leichteren.

Pflege und Sicherheit

Kontrolliere das Band vor jedem Training auf Kerben, Risse und dünne Stellen und ersetze es, wenn du etwas findest. Befestige es nur an stabilen Gegenständen, lass ein gedehntes Band nie los und halte es vom Gesicht fern. Lagere es zusammengerollt, geschützt vor Sonne, Hitze und scharfen Kanten, und wisch es nach schweißtreibenden Einheiten feucht ab.