Umbro Kettlebell 2 kg, grau/blau

Die Umbro Kettlebell 2 kg ist eine leichte Composite-Kugelhantel mit Kunststoffhülle in Grau und Blau. Sie ist für alle gedacht, die sanft ins Kettlebell-Training einsteigen wollen: zum Aufwärmen, für Schulter- und Armübungen, Mobility-Drills und um Bewegungsabläufe zu lernen, bevor schwerere Gewichte dazukommen. Wenn du schon mit Kurzhanteln oder Bändern trainierst, ist sie eine praktische Ergänzung für dein Warm-up.

Für wen sich 2 kg eignen

2 kg sind am leichten Ende. Das passt für komplette Anfänger, für den Wiedereinstieg nach einer Pause und für kontrolliertes Schulter- und Rumpftraining. Auch für Technik ist eine leichte Kettlebell ideal, etwa um den Turkish Get-up zu lernen. Für Swings, Kreuzheben oder Goblet Squats brauchen die meisten Erwachsenen aber bald mehr Gewicht. Wie eine leichte Kettlebell in eine kleine Trainingsecke passt, liest du in unserem Guide zur Home-Gym-Ausstattung für Anfänger.

10-Minuten-Warm-up mit der Kettlebell

Mach diesen Zirkel zweimal, langsam und kontrolliert:

• Halos: Kettlebell an den Griffseiten auf Brusthöhe halten und um den Kopf kreisen, 6-mal pro Richtung.
• Around the World: Kettlebell um die Hüfte von Hand zu Hand reichen, 8-mal pro Richtung.
• Einarmiges Überkopfdrücken: 8 Wiederholungen pro Seite, Rippen unten, Po angespannt.
• Suitcase Carry: 20 Schritte gehen, Kettlebell seitlich halten, dann Hand wechseln.
• Dead Bug mit Kettlebell: in Rückenlage die Kettlebell über der Brust halten und gegengleich Arm und Bein absenken, 6 pro Seite.

Danach bist du bereit für dein Haupttraining. Wie du darum herum einen kompletten Plan baust, zeigt Krafttraining für Anfänger.

Worauf du achten solltest

Der Griff sollte glatt sein und genug Platz für deine Hand bieten. Eine Composite-Kettlebell ist größer als eine aus Gusseisen mit gleichem Gewicht, was bei 2 kg kaum ins Gewicht fällt. Schaffst du 15 saubere Wiederholungen ohne Mühe, ist es Zeit für ein schwereres Gewicht bei dieser Übung.

Pflege und Sicherheit

Wisch die Hülle nach schweißtreibenden Einheiten feucht ab und lagere die Kettlebell trocken. Trainiere auf freier Fläche und schwinge sie nie in der Nähe von Menschen, Haustieren oder Möbeln. Kontrolliere den Griff regelmäßig und nutze die Kettlebell nicht mehr, wenn die Hülle Risse hat oder locker ist.