Kettlebell Umbro 2 kg, gris/azul

La kettlebell Umbro de 2 kg es una pesa rusa compuesta y ligera, con carcasa de plástico en gris y azul. Está pensada para quien quiere iniciarse en el entrenamiento con kettlebell sin prisas: calentamiento, trabajo de hombros y brazos, ejercicios de movilidad y aprender los movimientos antes de pasar a pesos mayores. Si ya entrenas con mancuernas o bandas, es un extra práctico para tu calentamiento.

Para quién es una kettlebell de 2 kg

2 kg es un peso muy ligero. Encaja con principiantes totales, con quien vuelve a entrenar después de un parón y con el trabajo controlado de hombros y core. También es ideal para practicar técnica, por ejemplo para aprender el Turkish get-up. Para swings, peso muerto o sentadillas goblet, la mayoría de los adultos necesitará más peso bastante pronto. En nuestra guía de gimnasio en casa para principiantes verás cómo encaja una kettlebell ligera en un rincón de entrenamiento pequeño.

Un calentamiento de 10 minutos

Haz este circuito dos veces, despacio y con control:

• Halos: sujeta la kettlebell por los laterales del asa a la altura del pecho y gírala alrededor de la cabeza, 6 veces en cada sentido.
• Vuelta a la cintura: pásala alrededor de la cintura de una mano a otra, 8 veces en cada sentido.
• Press por encima de la cabeza a una mano: 8 repeticiones por lado, costillas abajo y glúteos activos.
• Paseo con maleta: camina 20 pasos con la kettlebell a un lado y cambia de mano.
• Dead bug con kettlebell: tumbado boca arriba, kettlebell sobre el pecho, baja brazo y pierna contrarios, 6 por lado.

Después ya estás listo para la parte principal. Si quieres montar un plan completo, consulta entrenamiento de fuerza para principiantes.

En qué fijarte

El asa debe ser lisa y lo bastante ancha para tu mano. Una kettlebell compuesta abulta más que una de hierro fundido del mismo peso, algo que apenas importa con 2 kg. Cuando hagas 15 repeticiones limpias sin esfuerzo, toca subir de peso en ese ejercicio.

Cuidado y seguridad

Limpia la carcasa con un paño húmedo después de entrenar y guárdala en un lugar seco. Entrena en un espacio despejado y no hagas swings cerca de personas, mascotas o muebles. Revisa el asa de vez en cuando y deja de usarla si la carcasa tiene grietas o está suelta.