Banda elástica Umbro 15 kg (power band), azul

La power band de Umbro es una banda elástica larga en bucle, de color azul, con 208 cm y una resistencia de 15 kg. Sirve para ejercicios de fuerza de cuerpo completo como sentadillas, peso muerto, remos y press, para dominadas asistidas en una barra firme y para estirar. Es una buena opción si entrenas en casa, viajas mucho o buscas, además de mancuernas y kettlebells, un accesorio que casi no ocupa sitio.

Para quién es

15 kg está en la franja media a fuerte. Para piernas y cadera, a la mayoría de los principiantes les resultará una buena resistencia de trabajo. En el tren superior puede costar al principio; en ese caso estírala menos o usa una banda más ligera para el press y los brazos. En ejercicios con bandas elásticas tienes una rutina completa.

Una sesión sencilla de cuerpo completo

En los cuatro primeros ejercicios, pisa la banda con los dos pies a la anchura de la cadera. Haz 2 o 3 vueltas:

• Sentadilla con banda: sujeta la parte alta del bucle a la altura de los hombros y baja en sentadilla, 10 a 12 repeticiones.
• Peso muerto rumano: bucle en ambas manos, inclínate desde la cadera y vuelve a subir, 10 a 12 repeticiones.
• Remo inclinado: inclínate hacia delante y tira de la banda hacia las costillas bajas, 10 a 12 repeticiones.
• Press de hombros: empuja la banda por encima de la cabeza; si cuesta demasiado, písala solo con un pie, 8 a 10 repeticiones.
• Pallof press: fija la banda a la altura del pecho en algo firme y empújala al frente sin dejar que el tronco gire, 8 por lado.

Muévete despacio, sobre todo en la vuelta. Para seguir progresando semana a semana, consulta entrenamiento de fuerza para principiantes.

Qué mirar en una power band

Las bandas largas en bucle se diferencian sobre todo por el ancho: cuanto más anchas, más resistencia. Mucha gente tiene dos o tres bandas de distinta fuerza para cubrir tanto los músculos pequeños del tren superior como unas piernas fuertes, así que esta banda de 15 kg combina bien con otra más ligera.

Cuidado y seguridad

Antes de cada sesión, revisa que no haya cortes, grietas ni zonas finas y cámbiala si encuentras alguno. Átala solo a puntos firmes, no sueltes nunca una banda estirada y mantenla lejos de la cara. Guárdala enrollada, lejos del sol, del calor y de bordes afilados, y límpiala con un paño húmedo después de sudar.