Soportes para flexiones Umbro, diseños surtidos

Los soportes para flexiones Umbro son agarres que colocas en el suelo y sujetas en lugar de apoyar las palmas planas. Al agarrar un asa, las muñecas se mantienen rectas, algo que a mucha gente le resulta más cómodo, y al elevar las manos ganas recorrido en la parte baja de la flexión. Son un extra pequeño y sencillo para quien entrena con su propio peso en casa. Recibes un par (dos soportes) con agarres acolchados de espuma, en negro con azul o negro con rojo; el color se asigna al azar.

Para quién son

Encajan con principiantes que notan molestias en las muñecas al hacer flexiones en el suelo y con quien ya hace una serie de flexiones y quiere más rango de movimiento. También ayudan si entrenas sobre una esterilla blanda, porque dan una base firme y nivelada. Si el dolor de muñeca u hombro persiste, consúltalo antes de añadir más flexiones. Nuestra rutina de ejercicios en casa muestra cómo encajar las flexiones en una semana de entrenamiento sin más material.

Cómo usarlos

Coloca los soportes más o menos a la anchura de los hombros sobre una superficie plana y antideslizante, con las asas hacia delante o un poco hacia fuera. Agarra con firmeza, mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones y baja con control hasta que el pecho quede más o menos a la altura de las manos.

Una progresión sencilla para unas semanas:

• Semanas 1–2: flexiones de rodillas con los soportes, 3 series de 8 a 10, bajando solo hasta tu profundidad habitual.
• Semanas 3–4: flexiones completas, 3 series con todas las repeticiones limpias que puedas, dejando una o dos en reserva.
• Después: baja un poco más cada semana o haz la bajada más lenta, en tres segundos.

También puedes usarlos para planchas con brazos estirados, escaladores y, cuando tengas más fuerza, tuck holds. Para montar una rutina completa alrededor de las flexiones, prueba nuestra rutina full body para principiantes.

En qué fijarte y cuidado

Los soportes deben apoyar planos, sin bailar, y quedar firmes en la mano. Antes de cada sesión, comprueba que el suelo esté seco y limpio para que no resbalen. Límpialos después de sudar y guárdalos donde nadie pueda tropezar con ellos.