LongFit Sport Bauchroller (Ab Wheel), blau/schwarz

Der LongFit Sport Bauchroller ist ein schlichtes Ab Wheel in Blau und Schwarz: ein einzelnes Rad mit rutschfester Lauffläche und Schaumstoffgriffen, das du vor- und zurückrollst, während dein Rumpf stabil bleibt. Er ist für Rollouts gemacht, eine anspruchsvolle Übung, die Bauch, die Muskulatur entlang der Wirbelsäule und die Schultern gemeinsam fordert. Er passt zu dir, wenn du schon etwas Grundkraft im Rumpf hast und dein Bodentraining mit einem kleinen, günstigen Gerät schwerer machen willst.

Für wen er passt (und wer noch warten sollte)

Ein Bauchroller ist nicht der sanfteste Einstieg. Wenn Unterarmstütz, Dead Bug und Vierfüßlerstand mit Arm-Bein-Heben noch schwerfallen, trainiere erst ein paar Wochen diese Übungen. Unser Trainingsplan für zu Hause ohne Geräte enthält sie alle. Hältst du einen sauberen Unterarmstütz rund 30 Sekunden, ist das Rad ein guter nächster Schritt. Bei Rückenproblemen sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie.

So gelingen deine ersten Rollouts

Knie dich auf eine Matte, greif die Griffe mit gestreckten Armen und setz das Rad unter deinen Schultern auf. Spann Bauch und Po an und roll langsam nach vorn. Stopp, bevor die Hüfte absackt oder du ins Hohlkreuz gehst, und zieh das Rad mit der Bauchspannung zurück, nicht durch Abknicken in der Hüfte.

Eine sichere Steigerung für die ersten Wochen:

• Rollouts zur Wand: Knie dich etwa eine Armlänge vor eine Wand und roll bis dorthin. Die Wand bremst das Rad, bevor du zu weit kommst. 3 Sätze à 5.
• Freie Rollouts im Knien: Jede Woche ein Stück weiter, 3 Sätze à 5 bis 8.
• Mehr Strecke: Erst wenn das im Knien kontrolliert klappt, weiter oder langsamer rollen.

Trainiere zwei- bis dreimal pro Woche, nicht täglich, und beende jeden Satz ein, zwei Wiederholungen bevor die Technik leidet.

Worauf du beim Bauchroller achten solltest

Die Griffe sollten fest in der Hand liegen, das Rad gleichmäßig und gerade laufen. Breite oder doppelte Räder sind seitlich etwas stabiler, schmale verlangen mehr Kontrolle. Entscheidend ist aber die Übung, nicht das Gerät.

Pflege und sinnvolle Ergänzungen

Wisch Rad und Griffe nach dem Training ab und halte die Lauffläche frei von Staub und Haaren. Lagere den Roller so, dass niemand darauf tritt. Kombiniere ihn mit einer Trainingsmatte für die Knie sowie mit Unterarmstütz und Glute Bridges für ein ausgewogenes Rumpftraining.