Ballon de gym Umbro Ø 65 cm, bleu

Le ballon de gym Umbro est un swiss ball bleu de 65 cm de diamètre, avec une charge maximale indiquée de 120 kg. C'est un outil simple pour le gainage, les ponts et leg curls, les étirements du dos et le travail d'équilibre à la maison. Comme le ballon bouge, votre corps doit se stabiliser en permanence, et des exercices familiers prennent une autre dimension.

Pour qui ?

Un ballon de 65 cm convient à de nombreux adultes de taille moyenne. C'est un bon complément si vous vous entraînez au poids du corps à la maison et voulez varier le travail de la sangle abdominale et de l'arrière des cuisses, ou si vous aimez vous étirer en douceur sur le ballon après une journée assise. Le test rapide : assis sur le ballon gonflé, vos hanches sont à hauteur des genoux ou un peu au-dessus. Si vous aménagez votre coin sport, notre guide du matériel de sport à la maison vous aidera.

Comment l'utiliser : un court circuit avec ballon

Faites deux tours avec environ une minute de repos entre les deux :

• Squat contre le mur : ballon entre le bas du dos et le mur, 12 répétitions
• Pont fessier talons sur le ballon : 10 à 12 répétitions
• Leg curl : en position de pont, ramenez le ballon vers vous puis repoussez-le, 8 à 10 répétitions
• Planche sur les avant-bras posés sur le ballon : 20 à 30 secondes
• Dead bug en tenant le ballon entre mains et genoux : 8 par côté

Terminez allongé sur le dos par-dessus le ballon, pieds bien écartés, pour un étirement doux de la poitrine et du dos. Ces exercices s'intègrent facilement à notre programme de sport à la maison pour débutant une fois les mouvements de base maîtrisés.

Gonflage et sécurité

Aucune pompe n'est indiquée dans le contenu, il vous en faut donc une avec embout pour ballon. Le premier jour, gonflez le ballon à environ 80 %, laissez la matière se détendre pendant la nuit, puis complétez jusqu'à 65 cm. Entraînez-vous sur un sol antidérapant, loin des meubles, commencez les exercices d'équilibre près d'un mur et tenez le ballon éloigné des objets pointus, du chauffage au sol et du soleil direct. Restez sous la charge maximale indiquée, en tenant compte des poids que vous tenez en main. Si le ballon présente des entailles ou des déformations, ne l'utilisez plus.

Entretien et rangement

Nettoyez-le avec un chiffon humide et un savon doux. Rangez-le à l'abri du soleil et loin des radiateurs. Un ballon perd un peu d'air avec le temps : vérifiez le diamètre de temps en temps et regonflez s'il paraît mou.