Umbro Gymnastikball Ø 65 cm, blau

Der Umbro Gymnastikball ist ein blauer Fitnessball mit 65 cm Durchmesser und einer angegebenen Maximalbelastung von 120 kg. Er ist ein einfaches Trainingsgerät für Core-Übungen, Glute Bridges und Beincurls, Rückendehnung und Gleichgewichtstraining zu Hause. Weil der Ball nachgibt, muss dein Körper ständig stabilisieren, und vertraute Übungen fühlen sich neu an.

Für wen er sich eignet

Ein 65-cm-Ball passt zu vielen durchschnittlich großen Erwachsenen. Er ist eine gute Ergänzung, wenn du zu Hause mit Körpergewicht trainierst und mehr Abwechslung für Rumpf und Beinrückseite willst, oder wenn du dich nach einem langen Sitztag gern sanft über den Ball dehnst. Der schnelle Größencheck: Sitzt du auf dem aufgepumpten Ball, ist die Hüfte auf Kniehöhe oder etwas darüber. Wenn du gerade deine Trainingsecke einrichtest, hilft dir unser Guide zur Home-Gym-Ausstattung für Anfänger.

So nutzt du ihn: ein kurzer Ball-Zirkel

Mach zwei Runden mit etwa einer Minute Pause dazwischen:

• Wandkniebeuge: Ball zwischen unterem Rücken und Wand, 12 Wiederholungen
• Glute Bridge mit den Fersen auf dem Ball: 10–12 Wiederholungen
• Beincurl: aus der Bridge den Ball zu dir heran- und wieder wegrollen, 8–10 Wiederholungen
• Unterarmstütz auf dem Ball: 20–30 Sekunden
• Dead Bug, Ball zwischen Händen und Knien: 8 pro Seite

Zum Schluss leg dich mit dem Rücken über den Ball, Füße breit, für eine sanfte Dehnung von Brust und Rücken. Die Übungen passen gut in unseren Trainingsplan für zu Hause ohne Geräte, sobald die Grundübungen sitzen.

Aufpumpen und Sicherheit

Eine Pumpe ist nicht als Lieferumfang angegeben, du brauchst also eine mit Balladapter. Pump den Ball am ersten Tag auf etwa 80 % auf, lass das Material über Nacht nachgeben und füll ihn dann auf 65 cm auf. Trainier auf rutschfestem Untergrund mit Abstand zu Möbeln, beginn Gleichgewichtsübungen neben einer Wand und halte den Ball fern von spitzen Gegenständen, Fußbodenheizung und direkter Sonne. Bleib unter der angegebenen Maximalbelastung und denk daran, dass auch Gewichte in deinen Händen mitzählen. Zeigt der Ball Schnitte oder Beulen, nutze ihn nicht mehr.

Pflege und Aufbewahrung

Wisch ihn mit einem feuchten Tuch und milder Seife ab. Lager ihn ohne direkte Sonne und weg von Heizkörpern. Bälle verlieren mit der Zeit etwas Luft, prüf also ab und zu den Durchmesser und pump nach, wenn er sich weich anfühlt.