Umbro Gewichtsmanschetten für Fuß und Hand, 2 × 500 g, blau

Diese Umbro Gewichtsmanschetten sind ein Paar blauer Manschetten mit je 500 g, die du mit einem Klettverschluss schließt. Sie geben Beinübungen, die du sonst nur mit Körpergewicht machst, einen leichten, gleichmäßigen Zusatzwiderstand, etwa Beinheben, Kickbacks oder seitliches Beinheben im Liegen. Am Handgelenk kannst du sie auch für Armübungen nutzen.

Für wen sie sich eignen

Ein halbes Kilo pro Manschette ist ein Einsteigergewicht. Es passt zu dir, wenn sich dein Training zu Hause leicht anfühlt und du einen sanften nächsten Schritt willst, ohne gleich Kurzhanteln zu kaufen. Auch wer gern Pilates auf der Matte macht, bekommt damit bei den kleinen Po- und Hüftübungen mehr Reiz. Weil das Gewicht am Ende des Beins sitzt, fühlt es sich schwerer an, als die Zahl vermuten lässt. Wenn du ganz neu dabei bist, leg mit unserem Trainingsplan für zu Hause ohne Geräte zuerst eine Basis und nimm die Manschetten dann für die Beinübungen dazu.

Eine kurze Einstiegsroutine

Leg an jedes Fußgelenk eine Manschette, fest, aber nicht einschnürend, und mach zwei Runden:

• Glute Bridge mit 2 Sekunden Halten oben: 12 Wiederholungen
• Seitliches Beinheben im Liegen: 12 pro Seite
• Kickback im Vierfüßlerstand (Knie gebeugt, Fußsohle Richtung Decke): 12 pro Seite
• Gestrecktes Beinheben in Rückenlage, langsam absenken: 10 Wiederholungen
• Fire Hydrant: 10 pro Seite

Beweg dich langsam und halt den unteren Rücken stabil. Zwischen den Runden etwa eine Minute Pause. Wenn alles leichtfällt, häng eine dritte Runde an, bevor du über schwerere Manschetten nachdenkst.

Sicherheit und worauf du achten solltest

Nutze die Manschetten für kontrollierte Übungen, nicht zum Laufen, Springen oder für lange Spaziergänge: Das Zusatzgewicht am Fußgelenk verändert deinen Bewegungsablauf und belastet Knie und Hüfte bei vielen Wiederholungen stärker. Zieh den Klettverschluss so fest, dass die Manschette nicht rutscht oder sich dreht, und nimm sie ab, wenn es kribbelt. Bei Gelenkproblemen sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Physiotherapie.

Pflege und was dazu passt

Wisch die Manschetten nach schweißtreibenden Einheiten mit einem feuchten Tuch ab und lass sie trocknen, bevor du sie wegräumst. Schließ den Klett beim Lagern, damit er keine Fusseln sammelt und gut hält. Eine bequeme Trainingsmatte macht die Bodenübungen deutlich angenehmer. Welche Basics sich noch lohnen, zeigt unser Guide zur Home-Gym-Ausstattung für Anfänger.