Tobilleras lastradas Umbro para tobillo y muñeca, 2 × 500 g, azules

Estas tobilleras lastradas Umbro son un par de pesas azules de 500 g cada una que se cierran con velcro. Añaden una resistencia ligera y constante a ejercicios de piernas que normalmente haces solo con tu peso, como elevaciones de pierna, patadas de glúteo o elevaciones laterales tumbado, y también puedes ponértelas en las muñecas para trabajar los brazos.

Para quién son

Medio kilo por tobillera es una carga de principiante. Te encajan si tus entrenamientos en casa ya te resultan fáciles y quieres subir un poco el nivel sin comprar mancuernas, o si te gusta el pilates en esterilla y buscas algo más de reto en los ejercicios pequeños de glúteo y cadera. Como el peso va en el extremo de la pierna, se siente más pesado de lo que dice el número. Si estás empezando de cero, construye primero una base con nuestra rutina de ejercicios en casa para principiantes y después añade las tobilleras a los ejercicios de tren inferior.

Una rutina corta para empezar

Ponte una tobillera en cada tobillo, ajustada pero sin apretar, y haz dos vueltas:

• Puente de glúteos con 2 segundos de pausa arriba: 12 repeticiones
• Elevación lateral de pierna tumbado de lado: 12 por lado
• Patada de glúteo en cuadrupedia (rodilla doblada, planta hacia el techo): 12 por lado
• Elevación de pierna estirada boca arriba, bajando despacio: 10 repeticiones
• Fire hydrant: 10 por lado

Muévete despacio y mantén estable la zona lumbar. Descansa más o menos un minuto entre vueltas. Cuando todo te resulte fácil, añade una tercera vuelta antes de pensar en tobilleras más pesadas.

Seguridad y en qué fijarte

Usa las tobilleras para ejercicios controlados, no para correr, saltar ni dar paseos largos: el peso extra en el tobillo cambia tu forma de moverte y carga más rodillas y caderas con muchas repeticiones. Cierra el velcro de forma que la tobillera no se deslice ni gire, y quítatela si notas hormigueo. Si tienes problemas en las articulaciones, consulta antes a tu médico o fisioterapeuta.

Cuidado y con qué combinarlas

Pasa un paño húmedo por las tobilleras después de las sesiones en las que sudes y deja que se sequen antes de guardarlas. Guárdalas con el velcro cerrado para que no acumule pelusa y siga agarrando bien. Una esterilla cómoda hace mucho más agradables los ejercicios en el suelo; nuestra guía del gimnasio en casa para principiantes te muestra qué otros básicos merecen la pena.