Tobilleras lastradas Umbro para tobillo y muñeca, 2 × 1 kg, rojas

Estas tobilleras lastradas Umbro son un par de pesas rojas de 1 kg cada una que se cierran con velcro. Son el paso siguiente a las tobilleras muy ligeras: lo bastante pesadas para que el curl femoral, las extensiones de pierna sentado y los ejercicios de glúteo en casa supongan un reto de verdad, sin máquinas ni mancuernas. También puedes ponértelas en las muñecas para trabajar brazos y hombros.

Para quién son

La versión de 1 kg te encaja si los ejercicios de pierna con tu peso corporal ya te resultan fáciles, o si usabas tobilleras más ligeras y al final de la serie apenas notas nada. Como el peso va en el tobillo, lejos de la cadera y la rodilla, 1 kg se siente mucho más pesado en una elevación de pierna que en la mano. Si eres nuevo en el entrenamiento, aprende primero los ejercicios de nuestra rutina de ejercicios en casa para principiantes sin peso y añade las tobilleras cuando la técnica sea estable.

Un circuito de tren inferior con tobilleras

Ponte una tobillera en cada tobillo y haz dos o tres vueltas, con un minuto de descanso aproximado entre ellas:

• Curl femoral tumbado boca abajo (talón hacia el glúteo): 10–12 por pierna
• Extensión de pierna sentado en una silla estable, con pausa arriba: 10–12 por pierna
• Elevación lateral de pierna de pie, con una mano en la pared: 10 por lado
• Patada de glúteo en cuadrupedia: 10 por lado
• Puente de glúteos: 12–15 repeticiones

El circuito encaja bien como complemento de un día de fuerza. Nuestra rutina full body para principiantes te muestra cómo organizar el resto de la semana.

Indicaciones de seguridad

Usa las tobilleras para movimientos lentos y controlados, no para correr, saltar ni dar paseos largos. No balancees la pierna para terminar una repetición: si necesitas impulso, el peso es excesivo para ese ejercicio, así que reduce repeticiones o vuelve a tu peso corporal. Cierra el velcro de modo que la tobillera no se mueva, pero quítatela si notas hormigueo en el pie. Si ya tienes molestias de rodilla, cadera o espalda, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.

Cuidado y duración

Pasa un paño húmedo por las tobilleras después de usarlas y déjalas secar al aire. Guárdalas con el velcro cerrado para que se mantenga limpio y agarre bien. Revisa de vez en cuando las costuras y el cierre: si se abre una costura o el velcro ya no sujeta, deja de usar esa tobillera.