Umbro Gewichtsmanschetten für Fuß und Hand, 2 × 1 kg, rot

Diese Umbro Gewichtsmanschetten sind ein Paar roter Manschetten mit je 1 kg, die du mit einem Klettverschluss schließt. Sie sind die Stufe nach ganz leichten Manschetten: schwer genug, damit Beincurls, Beinstrecken im Sitzen und Po-Übungen zu Hause richtig fordernd werden, ganz ohne Maschine oder Kurzhanteln. Am Handgelenk kannst du sie auch für Arm- und Schulterübungen verwenden.

Für wen sie sich eignen

Die 1-kg-Variante passt zu dir, wenn Beinübungen mit Körpergewicht leicht geworden sind oder du mit leichteren Manschetten am Ende eines Satzes kaum noch etwas spürst. Weil das Gewicht am Fußgelenk sitzt, weit weg von Hüfte und Knie, fühlt sich 1 kg beim Beinheben deutlich schwerer an als in der Hand. Wenn du neu im Training bist, lern die Übungen aus unserem Trainingsplan für zu Hause ohne Geräte zuerst ohne Gewicht und nimm die Manschetten dazu, sobald die Technik sitzt.

Ein Unterkörper-Zirkel mit Gewichtsmanschetten

Leg an jedes Fußgelenk eine Manschette und mach zwei bis drei Runden mit etwa einer Minute Pause dazwischen:

• Beincurl in Bauchlage (Ferse Richtung Po): 10–12 pro Bein
• Beinstrecken im Sitzen auf einem stabilen Stuhl, oben kurz halten: 10–12 pro Bein
• Seitliches Beinheben im Stand, mit einer Hand an der Wand: 10 pro Seite
• Kickback im Vierfüßlerstand: 10 pro Seite
• Glute Bridge: 12–15 Wiederholungen

Der Zirkel passt gut als Ergänzung zu einem Krafttag. Wie du die restliche Woche drumherum planst, zeigt unser Ganzkörpertraining für Anfänger.

Sicherheitshinweise

Nutze die Manschetten für langsame, kontrollierte Bewegungen, nicht zum Laufen, Springen oder für lange Spaziergänge. Schwing das Bein nicht, um eine Wiederholung zu schaffen: Wenn du Schwung brauchst, ist das Gewicht für diese Übung zu schwer, also reduzier die Wiederholungen oder geh zurück zum Körpergewicht. Schließ den Klett so fest, dass die Manschette an ihrem Platz bleibt, und nimm sie ab, wenn der Fuß kribbelt. Bei bestehenden Knie-, Hüft- oder Rückenproblemen sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Physiotherapie.

Pflege und Haltbarkeit

Wisch die Manschetten nach dem Training mit einem feuchten Tuch ab und lass sie an der Luft trocknen. Schließ den Klett beim Lagern, damit er sauber bleibt und gut hält. Kontrollier ab und zu Nähte und Verschluss: Wenn eine Naht aufgeht oder der Klett nicht mehr hält, nutze diese Manschette nicht weiter.