Umbro Pilates-Ring Ø 39 cm, blau

Der Umbro Pilates-Ring ist ein blauer, elastischer Ring mit 39 cm Durchmesser und einem Griff auf jeder Seite. Du drückst ihn mit Händen, Knien oder Fußgelenken zusammen oder ziehst ihn auseinander, und er hält mit leichtem Widerstand dagegen. So werden klassische Mattenübungen wie Glute Bridge, Brustdrücken oder seitliches Beinheben fordernder, ganz ohne Gewichte.

Für wen er sich eignet

Ein Pilates-Ring passt zu dir, wenn du schon Bodenübungen zu Hause machst und mehr Rückmeldung von kleinen Muskeln willst, vor allem an den Innenseiten der Oberschenkel, an der Brust und an der Rückseite der Arme. Er ist auch ein gutes Werkzeug, wenn dir ruhiges, kontrolliertes Training mehr liegt als schweres Heben. Weil du selbst bestimmst, wie fest du drückst, funktioniert er für komplette Einsteiger genauso wie nach einer Trainingspause. Wenn dir noch eine Grundroutine fehlt, ist unser Trainingsplan für zu Hause ohne Geräte ein guter Startpunkt.

Fünf Übungen für den Einstieg

Mach jede Übung 10–12 Mal langsam: zwei Sekunden drücken, zwei Sekunden lösen.

1. Glute Bridge mit Ring: Rückenlage, Ring zwischen den Knien, Becken anheben und oben den Ring zusammendrücken.
2. Brustdrücken: aufrecht sitzen oder stehen, Ring auf Brusthöhe, Handflächen an den Griffen, nach innen drücken.
3. Drücken über Kopf: Ring mit leicht gebeugten Armen über dem Kopf halten und drücken, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
4. Beinpresse in Seitenlage: auf der Seite liegen, Ring zwischen den Fußgelenken, das obere Bein nach unten in den Ring drücken.
5. Adduktoren im Sitzen: auf einem Stuhl sitzen, Ring zwischen den Knien, aufrichten und drücken.

Zwei Runden dauern etwa 15 Minuten und passen gut nach einem Spaziergang oder vor dem Dehnen.

Worauf du achten solltest

Lös den Ring langsam, statt ihn aufschnappen zu lassen, und versuch nicht, ihn ganz flach zu drücken. Halte Nacken und Schultern bei Armübungen locker. Kontrollier Ring und Griffe vor jeder Einheit auf Risse und nutze ihn nicht weiter, wenn du welche findest.

Pflege und was dazu passt

Wisch Ring und Griffe mit einem feuchten Tuch ab und lass sie trocknen. Eine rutschfeste Trainingsmatte macht die Bodenübungen bequemer und verhindert, dass der Ring auf glattem Boden wegrutscht.