Anneau de Pilates Umbro Ø 39 cm, bleu

L'anneau de Pilates Umbro est un cercle souple bleu de 39 cm de diamètre, doté d'une poignée de chaque côté. Vous le comprimez ou l'écartez avec les mains, les genoux ou les chevilles, et il oppose une légère résistance. Les exercices classiques au sol comme le pont fessier, la pression pectorale ou les élévations de jambe sur le côté deviennent ainsi plus exigeants, sans ajouter de poids.

Pour qui ?

Un anneau de Pilates vous convient si vous faites déjà des exercices au sol à la maison et souhaitez mieux sentir les petits muscles, en particulier l'intérieur des cuisses, les pectoraux et l'arrière des bras. C'est aussi un bon outil si vous préférez un entraînement calme et contrôlé aux charges lourdes. Comme c'est vous qui décidez de la force de pression, il convient aux grands débutants comme aux personnes qui reprennent après une pause. S'il vous manque encore une routine de base, notre programme de sport à la maison pour débutant est un bon point de départ.

Cinq exercices pour commencer

Faites chaque exercice 10 à 12 fois lentement : deux secondes de pression, deux secondes de relâchement.

1. Pont fessier avec anneau : sur le dos, l'anneau entre les genoux, montez le bassin et pressez l'anneau en haut.
2. Pression pectorale : assis ou debout, bien droit, l'anneau à hauteur de poitrine, paumes sur les poignées, pressez vers l'intérieur.
3. Pression au-dessus de la tête : tenez l'anneau au-dessus de la tête, bras légèrement fléchis, et pressez sans cambrer le dos.
4. Pression de jambe sur le côté : allongé sur le côté, l'anneau entre les chevilles, poussez la jambe du dessus vers le bas.
5. Adducteurs assis : assis sur une chaise, l'anneau entre les genoux, grandissez-vous et pressez.

Deux tours prennent environ 15 minutes et se placent bien après une marche ou avant des étirements.

Points d'attention

Relâchez l'anneau lentement au lieu de le laisser se rouvrir d'un coup, et n'essayez pas de l'aplatir complètement. Gardez la nuque et les épaules détendues pendant les exercices de bras. Avant chaque séance, vérifiez que l'anneau et les poignées ne présentent pas de fissures ; si c'est le cas, ne l'utilisez plus.

Entretien et accessoires

Essuyez l'anneau et les poignées avec un chiffon humide et laissez sécher. Un tapis antidérapant rend les exercices au sol plus confortables et empêche l'anneau de glisser sur un sol lisse.