Lests de cheville et de poignet Umbro, 2 × 1 kg, rouges

Ces lests de cheville Umbro forment une paire de bracelets lestés rouges de 1 kg chacun, avec fermeture scratch. C'est l'étape après les lests très légers : assez lourds pour rendre vraiment exigeants les flexions de jambe, les extensions assis et les exercices de fessiers à la maison, sans machine ni haltères. Vous pouvez aussi les fixer aux poignets pour travailler bras et épaules.

Pour qui ?

La version 1 kg vous convient si les exercices de jambes au poids du corps sont devenus faciles, ou si vous utilisiez des lests plus légers et ne sentez plus grand-chose en fin de série. Comme la charge se trouve à la cheville, loin de la hanche et du genou, 1 kg paraît bien plus lourd lors d'un levé de jambe que dans la main. Si vous débutez, apprenez d'abord les mouvements de notre programme de sport à la maison pour débutant sans charge, puis ajoutez les lests quand la technique est stable.

Un circuit bas du corps avec lests

Fixez un lest à chaque cheville et faites deux ou trois tours, avec environ une minute de repos entre chaque :

• Flexion de jambe allongé sur le ventre (talon vers les fessiers) : 10 à 12 par jambe
• Extension de jambe assis sur une chaise stable, avec une pause jambe tendue : 10 à 12 par jambe
• Élévation latérale de jambe debout, une main contre le mur : 10 par côté
• Kickback à quatre pattes : 10 par côté
• Pont fessier : 12 à 15 répétitions

Ce circuit complète bien une séance de renforcement. Notre programme full body pour débutant montre comment organiser le reste de la semaine autour.

Consignes de sécurité

Utilisez les lests pour des mouvements lents et contrôlés, pas pour courir, sauter ou faire de longues marches. Ne lancez pas la jambe pour finir une répétition : si vous avez besoin d'élan, la charge est trop lourde pour cet exercice, réduisez donc les répétitions ou revenez au poids du corps. Serrez le scratch pour que le lest reste en place, mais retirez-le si le pied fourmille. En cas de problèmes existants aux genoux, aux hanches ou au dos, demandez d'abord l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.

Entretien et durée de vie

Essuyez les lests avec un chiffon humide après usage et laissez-les sécher à l'air libre. Refermez le scratch pour le rangement afin qu'il reste propre et adhère bien. Vérifiez de temps en temps les coutures et la fermeture : si une couture s'ouvre ou si le scratch ne tient plus, n'utilisez plus ce lest.