Haltère Umbro 1 kg, revêtu, à l'unité

Il s'agit d'un haltère Umbro de 1 kg, vendu à l'unité, avec un noyau en fonte et une surface revêtue. C'est un petit haltère à poids fixe pour les exercices où une faible charge suffit déjà : élévations latérales et frontales, échauffement des épaules, séries de bras type Pilates et renforcement léger à la maison. Attention, il est vendu seul : pour les exercices avec un poids dans chaque main, il vous en faut deux.

Pour qui ?

Un haltère de 1 kg est utile si vous débutez la musculation, si vous reprenez après une longue pause ou si vous cherchez une charge légère spécialement pour les épaules. Les muscles de l'épaule sont petits, et lever 1 kg sur le côté bras tendu est plus difficile qu'on ne le pense. Il est moins utile pour les grands mouvements comme le squat ou le rowing, pour lesquels il deviendra vite trop léger. Dans ce cas, des haltères réglables ou un set plus lourd sont plus pertinents, comme l'explique notre guide du matériel de sport à la maison.

Une courte routine haut du corps

Avec deux haltères de 1 kg, faites deux ou trois tours :

• Élévation latérale jusqu'à hauteur d'épaule : 12 à 15 répétitions
• Élévation frontale, bras alternés : 10 par bras
• Oiseau buste penché : 12 répétitions
• Curl biceps : 15 répétitions
• Extension triceps au-dessus de la tête, un haltère tenu à deux mains : 12 répétitions

Montez lentement, marquez un temps d'arrêt en haut et redescendez en contrôlant. Si 15 répétitions sont faciles partout, gardez ces haltères pour l'échauffement et ajoutez-en de plus lourds pour le cœur de la séance. Les élévations légères sont aussi un bon échauffement avant notre programme full body pour débutant.

Points d'attention

Avec un haltère léger, on a vite tendance à donner de l'élan, ce qui retire le travail au muscle. Gardez les coudes légèrement fléchis, ne haussez pas les épaules et arrêtez l'élévation à hauteur d'épaule. Rangez l'haltère au sol ou sur une étagère basse d'où il ne peut pas rouler, hors de portée des jeunes enfants. En cas de douleur à l'épaule, faites-la examiner avant de charger l'articulation.

Entretien

Essuyez le revêtement avec un chiffon humide après les séances et laissez sécher. Évitez les produits ménagers agressifs et ne laissez pas l'haltère longtemps en plein soleil, ce qui peut fragiliser un revêtement avec le temps. Si le revêtement se fissure ou s'écaille, l'haltère reste utilisable, mais remplacez-le si des arêtes vives apparaissent.