Lests de cheville et de poignet Umbro, 2 × 500 g, bleus

Ces lests de cheville Umbro forment une paire de bracelets lestés bleus de 500 g chacun, qui se ferment par un scratch. Ils ajoutent une résistance légère et constante aux exercices de jambes que vous faites d'habitude au poids du corps, comme les levés de jambe, les kickbacks ou les élévations latérales allongé, et ils se fixent aussi aux poignets pour le travail des bras.

Pour qui ?

Un demi-kilo par lest est une charge de débutant. Ces lests vous conviennent si vos séances à la maison deviennent faciles et que vous voulez progresser en douceur sans acheter d'haltères, ou si vous aimez le Pilates au sol et cherchez un peu plus de difficulté sur les petits exercices de fessiers et de hanches. Comme la charge se trouve au bout de la jambe, elle paraît plus lourde que ce que le chiffre laisse penser. Si vous débutez, construisez d'abord une base avec notre programme de sport à la maison pour débutant, puis ajoutez les lests aux exercices du bas du corps.

Une courte routine pour commencer

Fixez un lest à chaque cheville, bien ajusté sans serrer, et faites deux tours :

• Pont fessier avec 2 secondes de maintien en haut : 12 répétitions
• Élévation latérale de jambe allongé sur le côté : 12 par côté
• Kickback à quatre pattes (genou plié, plante du pied vers le plafond) : 12 par côté
• Levé de jambe tendue sur le dos, en descendant lentement : 10 répétitions
• Fire hydrant : 10 par côté

Bougez lentement et gardez le bas du dos stable. Prenez environ une minute de pause entre les tours. Quand tout devient facile, ajoutez un troisième tour avant de penser à des lests plus lourds.

Sécurité et points d'attention

Utilisez les lests pour des exercices contrôlés, pas pour courir, sauter ou marcher longtemps : la charge à la cheville modifie le mouvement et sollicite davantage genoux et hanches au fil des répétitions. Serrez le scratch pour que le lest ne glisse pas et ne tourne pas, et retirez-le si vous ressentez des fourmillements. En cas de problèmes articulaires, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute avant d'ajouter du poids.

Entretien et accessoires utiles

Essuyez les lests avec un chiffon humide après une séance où vous avez transpiré, et laissez-les sécher avant de les ranger. Refermez le scratch pour le stockage afin qu'il n'accroche pas de peluches et garde son adhérence. Un tapis confortable rend les exercices au sol bien plus agréables ; notre guide du matériel de sport à la maison présente les autres indispensables.