Fitball Umbro Ø 65 cm, azul

El fitball Umbro es una pelota de ejercicio azul de 65 cm de diámetro con una carga máxima indicada de 120 kg. Es una herramienta sencilla para trabajar el core, hacer puentes y curl femoral, estirar la espalda y entrenar el equilibrio en casa. Como la pelota se mueve, tu cuerpo tiene que estabilizarse todo el rato y los ejercicios de siempre se sienten distintos.

Para quién es

Una pelota de 65 cm encaja con muchos adultos de estatura media. Es un buen complemento si entrenas en casa con tu peso corporal y quieres más variedad para el abdomen y la parte posterior de las piernas, o si te gusta estirarte suavemente sobre la pelota después de un día sentado. La comprobación rápida: sentado en la pelota hinchada, la cadera queda a la altura de las rodillas o algo por encima. Si estás montando tu rincón de entrenamiento, consulta nuestra guía del gimnasio en casa para principiantes.

Cómo usarlo: un circuito corto con fitball

Haz dos vueltas con un minuto de descanso aproximado entre ellas:

• Sentadilla en pared: pelota entre la zona lumbar y la pared, 12 repeticiones
• Puente de glúteos con los talones sobre la pelota: 10–12 repeticiones
• Curl femoral: desde el puente, acerca la pelota hacia ti y vuelve a alejarla, 8–10 repeticiones
• Plancha con los antebrazos sobre la pelota: 20–30 segundos
• Dead bug sujetando la pelota entre manos y rodillas: 8 por lado

Para terminar, túmbate boca arriba sobre la pelota con los pies bien separados y estira suavemente pecho y espalda. Estos ejercicios encajan fácilmente en nuestra rutina de ejercicios en casa para principiantes cuando ya domines los movimientos básicos.

Hinchado y seguridad

No se indica que incluya inflador, así que necesitas uno con adaptador para balones. El primer día hínchala más o menos al 80 %, deja que el material ceda durante la noche y después complétala hasta los 65 cm. Entrena sobre una superficie antideslizante y lejos de muebles, empieza los ejercicios de equilibrio junto a una pared y mantén la pelota lejos de objetos punzantes, suelo radiante y sol directo. No superes la carga máxima indicada y recuerda que también cuentan las pesas que sujetes. Si la pelota tiene cortes o abultamientos, deja de usarla.

Cuidado y almacenaje

Límpiala con un paño húmedo y jabón suave. Guárdala lejos del sol directo y de los radiadores. Con el tiempo las pelotas pierden algo de aire, así que comprueba el diámetro de vez en cuando y vuelve a hincharla si la notas blanda.