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Pace-Rechner fürs Laufen

Gib zwei der drei Werte Distanz, Zeit und Pace ein – der Rechner ergänzt den dritten. Dazu bekommst du dein Tempo, die Pace in der anderen Einheit, Zielzeiten und eine Zwischenzeiten-Tabelle.

Einheit
Berechnen
Zielzeit
Deine Pace
6:00 /km
Gleiche Pace in mi
9:39 /mi
Tempo
10,0 km/h
Zielzeiten bei dieser Pace
StreckeZielzeit
5 km30:00
10 km1:00:00
Halbmarathon2:06:35
Marathon4:13:10
Gleichmäßige Zwischenzeiten
AbschnittGesamtzeit
1 km6:00
2 km12:00
3 km18:00
4 km24:00
5 km30:00

Die Zielzeiten gehen davon aus, dass du genau diese Pace über die ganze Strecke hältst. Auf längeren Distanzen werden die meisten etwas langsamer – sieh längere Prognosen daher als optimistisch an.

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So funktioniert's

  1. Wähle Kilometer oder Meilen.
  2. Lege fest, was du berechnen willst: Pace, Zeit oder Distanz.
  3. Trage die beiden anderen Werte ein oder tippe auf eine Wettkampfdistanz.
  4. Lies dein Ergebnis ab und plane mit den Zielzeiten und Zwischenzeiten deinen Lauf.

Häufige Fragen

Wie berechne ich meine Pace?

Teile deine Gesamtzeit durch die Distanz. 30 Minuten für 5 km ergeben zum Beispiel 6:00 min/km. Der Rechner macht das automatisch und rechnet auch in Minuten pro Meile um.

Was ist der Unterschied zwischen Pace und Tempo?

Die Pace ist Zeit pro Strecke, etwa 6:00 min/km. Das Tempo ist Strecke pro Zeit, etwa 10 km/h. Läuferinnen und Läufer denken meist in Pace, Laufbänder zeigen oft km/h.

Wie genau sind die Zielzeiten?

Sie zeigen, was passiert, wenn du die gleiche Pace über die ganze Strecke hältst. Auf längeren Distanzen werden die meisten langsamer – Prognosen für Halbmarathon und Marathon sind daher eher optimistisch.

Was bedeuten gleichmäßige Zwischenzeiten?

Du läufst jeden Kilometer bzw. jede Meile in derselben Zeit. Die Tabelle zeigt, welche Gesamtzeit du an jeder Markierung sehen solltest, um im Plan zu bleiben.

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