Course & cardio
Commencer la course à pied : le guide du débutant
Commencer la course à pied en partant de zéro : premières sorties faciles, semaine type, allure, chaussures, respiration et erreurs qui font abandonner.
11min de lecture
Calculateur d'allure de course
Saisissez deux valeurs parmi distance, temps et allure : le calculateur trouve la troisième. Vous obtenez aussi votre vitesse, l'allure dans l'autre unité, des temps de course et un tableau de passages.
Unités
Calculer
- Votre allure
- 6:00 /km
- Même allure en mi
- 9:39 /mi
- Vitesse
- 10,0 km/h
| Course | Temps final |
|---|---|
| 5 km | 30:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| Semi-marathon | 2:06:35 |
| Marathon | 4:13:10 |
| Passage | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
Les temps supposent que vous tenez exactement cette allure sur toute la distance. La plupart des coureurs ralentissent un peu sur les longues distances : considérez ces prévisions comme optimistes.
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Mode d'emploi
- Choisissez kilomètres ou miles.
- Indiquez ce que vous voulez calculer : allure, temps ou distance.
- Renseignez les deux autres valeurs ou touchez une distance de course pour la remplir.
- Lisez le résultat et servez-vous des tableaux de temps et de passages pour préparer votre sortie.
FAQ
Comment calculer mon allure de course ?
Divisez votre temps total par la distance. Par exemple, 30 minutes pour 5 km donnent 6:00 par km. Le calculateur le fait pour vous et convertit aussi en minutes par mile.
Quelle différence entre allure et vitesse ?
L'allure est un temps par distance, comme 6:00 par km. La vitesse est une distance par temps, comme 10 km/h. Les coureurs raisonnent souvent en allure, les tapis de course affichent souvent la vitesse.
Les temps de course prévus sont-ils fiables ?
Ils indiquent ce qui se passe si vous tenez la même allure sur toute la course. La plupart des gens ralentissent sur les longues distances : considérez les prévisions semi et marathon comme optimistes.
Que sont des passages réguliers ?
Courir chaque kilomètre ou mile dans le même temps. Le tableau montre le temps écoulé attendu à chaque repère pour rester dans votre objectif.
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