Nutrition sportive
Calculer ses calories de maintenance (étape par étape)
Calculez vos calories de maintenance avec la formule de Mifflin-St Jeor, le bon coefficient d'activité et des exemples chiffrés, puis ajustez le résultat.
9min de lecture
Calcul des besoins caloriques (TDEE)
Découvrez combien de calories votre corps utilise à peu près chaque jour, selon votre gabarit, votre âge et votre activité. Servez-vous-en comme point de départ, puis ajustez selon l'évolution réelle de votre poids.
Unités
Sexe (utilisé par la formule)
Niveau d'activité
Surtout assis, peu ou pas de sport× 1,2
Légèrement actif : sport 1 à 3 jours par semaine× 1,375
Modérément actif : sport 3 à 5 jours par semaine× 1,55
Très actif : sport intense 6 à 7 jours par semaine× 1,725
Extrêmement actif : travail physique et entraînement intense× 1,9
- Calories d'entretien (TDEE)
- 2 220 kcal/jour
- Métabolisme de base
- 1 430 kcal/jour
| Objectif | Calories par jour |
|---|---|
| Perdre du poids (−500 kcal) | 1 720 kcal/jour |
| Perdre lentement (−250 kcal) | 1 970 kcal/jour |
| Maintenir son poids | 2 220 kcal/jour |
| Prendre lentement (+250 kcal) | 2 470 kcal/jour |
Estimation selon l'équation de Mifflin-St Jeor. Chaque personne est différente : prenez ce résultat comme point de départ, suivez votre poids pendant deux à trois semaines puis ajustez. Non adapté à la grossesse, à l'allaitement, aux moins de 18 ans ou en cas de maladie. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant tout changement important et évitez de manger moins que votre métabolisme de base sans accompagnement.
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Mode d'emploi
- Choisissez les unités métriques ou impériales et le sexe utilisé par la formule.
- Saisissez votre âge, votre taille et votre poids.
- Sélectionnez le niveau d'activité qui correspond à une semaine type, travail et entraînement compris.
- Lisez votre métabolisme de base et vos calories d'entretien, et utilisez les objectifs comme point de départ prudent.
FAQ
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (total daily energy expenditure) correspond à votre dépense énergétique quotidienne totale : métabolisme de base, mouvements du quotidien et sport. Manger autour de ce chiffre tend à stabiliser le poids.
Un calculateur de calories est-il précis ?
Il donne une estimation fondée sur des moyennes. Votre besoin réel peut être plus haut ou plus bas : suivez votre poids quelques semaines et ajustez vos apports.
Quelle différence entre métabolisme de base et TDEE ?
Le métabolisme de base est ce que votre corps dépense au repos complet. Le TDEE ajoute tout le reste, de la marche au travail et à l'entraînement, en multipliant le métabolisme de base par un facteur d'activité.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un déficit modéré, par exemple 250 à 500 kcal sous l'entretien, est un point de départ courant. Évitez les apports très bas et parlez-en à un médecin ou à un diététicien en cas de maladie ou d'antécédents de troubles alimentaires.
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