Running y cardio
¿Cuál es un buen ritmo para correr si eres principiante?
¿Qué ritmo es bueno para empezar a correr? Por qué importa más el esfuerzo que la velocidad, cómo encontrar tu ritmo suave, ejemplos por km y cómo mejorar.
8min de lectura
Calculadora de ritmo de carrera
Introduce dos de estos tres datos: distancia, tiempo y ritmo, y la calculadora obtiene el tercero. También verás tu velocidad, el ritmo en la otra unidad, tiempos de carrera y una tabla de parciales.
Unidades
Calcular
- Tu ritmo
- 6:00 /km
- Mismo ritmo en mi
- 9:39 /mi
- Velocidad
- 10,0 km/h
| Carrera | Tiempo final |
|---|---|
| 5 km | 30:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| Media maratón | 2:06:35 |
| Maratón | 4:13:10 |
| Parcial | Tiempo acumulado |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
Los tiempos suponen que mantienes exactamente este ritmo en toda la distancia. La mayoría de corredores baja un poco el ritmo en distancias largas, así que toma esas previsiones como optimistas.
Funciona completamente en tu navegador. No se envía ningún dato a un servidor.
Cómo funciona
- Elige kilómetros o millas.
- Indica qué quieres calcular: ritmo, tiempo o distancia.
- Rellena los otros dos valores o toca una distancia de carrera para completarla.
- Consulta el resultado y usa las tablas de tiempos y parciales para planificar tu carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?
Divide el tiempo total entre la distancia. Por ejemplo, 30 minutos en 5 km son 6:00 por km. La calculadora lo hace por ti y también lo pasa a minutos por milla.
¿Qué diferencia hay entre ritmo y velocidad?
El ritmo es tiempo por distancia, como 6:00 por km. La velocidad es distancia por tiempo, como 10 km/h. Los corredores suelen pensar en ritmo y las cintas muestran velocidad.
¿Son exactos los tiempos de carrera previstos?
Muestran qué pasa si mantienes el mismo ritmo toda la carrera. La mayoría baja el ritmo en distancias largas, así que las previsiones de media maratón y maratón son optimistas.
¿Qué son los parciales constantes?
Correr cada kilómetro o milla en el mismo tiempo. La tabla muestra el tiempo acumulado que deberías ver en cada marca para cumplir tu objetivo.
Artículos relacionados
Running y cardio
Cómo empezar a correr: guía sencilla para principiantes
Cómo empezar a correr desde cero: primeras salidas suaves, una estructura semanal sencilla, ritmo, zapatillas, respiración y los errores que te hacen abandonar.
11min de lectura
Running y cardio
Método correr-caminar: cómo funciona y cómo empezar
El método correr-caminar explicado: cómo elegir los intervalos, proporciones para principiantes y carreras, y cómo avanzar a tramos de carrera más largos.
8min de lectura
Running y cardio
Plan de entrenamiento 5K para principiantes en 8 semanas
Plan gratuito de 8 semanas para correr tus primeros 5 km: tres salidas por semana, de correr-caminar a correr seguido, ritmo, día de carrera y ajustes.
8min de lectura
Más herramientas
Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardiaca con tu edad o tu FC máxima medida, con el método Karvonen y la FC en reposo o en % de la máxima. Gratis.
Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Estima tu 1RM a partir de una serie de 1 a 12 repeticiones con las fórmulas de Epley y Brzycki, en kg o lb, con tabla de porcentajes para entrenar. Gratis.
Calculadora de calorías diarias (TDEE)
Calcula tus calorías de mantenimiento (TDEE) y tu metabolismo basal con Mifflin-St Jeor, en métrico o imperial, con objetivos para perder o ganar peso.