Rouleau de massage Fitpaddy MROLLER01, EVA texturé, noir

Le Fitpaddy MROLLER01 est un rouleau de massage noir en mousse EVA, à surface texturée et cœur creux. Vous vous allongez ou vous asseyez dessus et roulez lentement sur les mollets, les cuisses, les fessiers ou le haut du dos pour vous masser vous-même. Il s'utilise à l'échauffement, au retour au calme et lors de courtes séances de mobilité à la maison.

Pour qui ?

Un rouleau de massage convient aux coureurs, aux pratiquants de musculation et à toutes les personnes qui restent longtemps assises et se sentent raides. La surface texturée offre une pression plus ferme et plus ciblée qu'un rouleau lisse, ce que beaucoup apprécient sur les cuisses et les mollets. Les grands débutants peuvent la trouver intense au début et réduire la pression en appuyant davantage sur les mains. Voyez le rouleau comme un outil de confort et de préparation, pas comme un traitement en cas de blessure.

Une routine de 6 minutes

Roulez lentement, environ un centimètre par seconde, 30 à 60 secondes par zone :

1. Mollets : assis, le rouleau sous un mollet, soulevez les hanches et roulez de la cheville jusque sous le genou.
2. Ischio-jambiers : placez le rouleau sous l'arrière des cuisses et roulez du dessus du genou jusque sous les fessiers.
3. Quadriceps : sur le ventre, en appui sur les avant-bras, roulez l'avant des cuisses.
4. Fessiers : asseyez-vous sur le rouleau, posez une cheville sur le genou opposé et penchez-vous du côté de la jambe croisée.
5. Haut du dos : allongé, le rouleau en travers sous les omoplates, mains derrière la tête, roulez entre le milieu du dos et les épaules.

Enchaînez avec quelques étirements de notre routine de mobilité pour débutant. Si vos jambes sont douloureuses après une séance difficile, notre article combien de temps durent les courbatures explique ce qui est normal.

Consignes de sécurité

Ne roulez pas directement sur les articulations, les os ou le bas du dos, et évitez les zones avec bleus, gonflement ou blessure récente. Le massage doit donner une sensation de pression ferme, pas de douleur vive. En cas de troubles circulatoires, de grossesse ou de problème de santé, demandez d'abord l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.

Entretien

Essuyez le rouleau avec un chiffon humide et un savon doux après usage, puis laissez sécher. Rangez-le loin des radiateurs et du soleil direct, et ne l'utilisez pas comme marchepied ou tabouret.