Rodillo de espuma Fitpaddy MROLLER01, EVA texturizado, negro

El Fitpaddy MROLLER01 es un rodillo de espuma negro de EVA, con superficie texturizada y núcleo hueco. Te tumbas o te sientas encima y ruedas despacio sobre gemelos, muslos, glúteos o espalda alta para darte un automasaje. Encaja en el calentamiento antes de entrenar, en la vuelta a la calma y en sesiones cortas de movilidad en casa.

Para quién es

Un foam roller encaja con corredores, con quienes hacen entrenamiento de fuerza y con cualquiera que pase muchas horas sentado y se note rígido. La superficie texturizada da una presión más firme y localizada que un rodillo liso, algo que a muchos les gusta en muslos y gemelos. Si empiezas de cero, puede que al principio te resulte intenso; reduce la presión apoyando más peso en las manos. Piensa en el rodillo como una herramienta de bienestar y preparación, no como un tratamiento para una lesión.

Una rutina de 6 minutos

Rueda despacio, más o menos un centímetro por segundo, 30–60 segundos por zona:

1. Gemelos: sentado, con el rodillo bajo un gemelo, levanta la cadera y rueda desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla.
2. Isquiotibiales: coloca el rodillo bajo la parte de atrás de los muslos y rueda desde encima de la rodilla hasta debajo del glúteo.
3. Cuádriceps: boca abajo, apoyado en los antebrazos, rueda la parte delantera de los muslos.
4. Glúteos: siéntate sobre el rodillo, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria e inclínate hacia el lado de la pierna cruzada.
5. Espalda alta: tumbado con el rodillo bajo los omóplatos y las manos detrás de la cabeza, rueda entre la mitad de la espalda y los hombros.

Después, añade algunos estiramientos de nuestra rutina de movilidad para principiantes. Si tienes las piernas doloridas tras una sesión dura, nuestro artículo sobre cuánto duran las agujetas explica qué es normal.

Indicaciones de seguridad

No pases el rodillo directamente por articulaciones, huesos ni la zona lumbar, y evita las zonas con moratones, hinchazón o una lesión reciente. Debe sentirse como una presión firme, no como un dolor agudo. Si tienes problemas de circulación, estás embarazada o tienes alguna enfermedad, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.

Cuidado

Limpia el rodillo con un paño húmedo y jabón suave después de usarlo y déjalo secar. Guárdalo lejos de radiadores y del sol directo, y no lo uses como escalón ni taburete.