Masajeador de bola giratoria Umbro, azul

El masajeador de bola Umbro es un pequeño masajeador de mano. Una bola lisa de unos 5 cm gira 360° dentro de un soporte azul estriado: sujetas el soporte, apoyas la bola en un músculo y la haces rodar, como si fuera un roll-on. El aparato entero mide aprox. Ø 6,5 × 5,4 cm, así que cabe en la bolsa de deporte, el bolso o un cajón del escritorio. Puedes usarlo en el cuello, los hombros, los brazos, los muslos y los gemelos, y otra persona puede pasártelo por la espalda.

Para qué sirve

Un masajeador de bola es una herramienta de confort. Mucha gente disfruta de unos minutos de masaje después de correr, tras entrenar fuerza o después de un día largo en la oficina, porque resulta agradable y ayuda a desconectar. No cura lesiones, y las agujetas después de un entrenamiento duro se van sobre todo con tiempo y descanso. En cuánto duran las agujetas te contamos qué puedes esperar.

En qué se diferencia de una pelota suelta o un rodillo

Una pelota de masaje suelta o un rodillo de espuma se usan con el peso del cuerpo: te tumbas, te sientas o te apoyas encima. Con este masajeador es al revés. Lo sujetas con la mano y decides tú cuánta presión aplicas, lo que lo hace práctico sentado a la mesa de trabajo o en el sofá, y para zonas como los hombros y la nuca. Un rodillo cubre antes zonas grandes como la espalda; el masajeador de bola es más manejable para zonas concretas y para llevarlo encima.

Una rutina de 5 minutos

Muévete despacio y respira con calma:

• Hombros y nuca: sentado con la espalda recta, pasa la bola por la parte de arriba de un hombro hacia la base de la nuca y vuelve, 30 segundos por lado. Evita la columna y la parte delantera y los lados del cuello.
• Brazos: rueda a lo largo del antebrazo y luego del brazo, 30 segundos por brazo.
• Muslos: sentado en una silla, pasa la bola por la parte delantera y exterior del muslo, desde justo encima de la rodilla hacia la cadera, 1 minuto por pierna.
• Gemelos: con un pie sobre un taburete bajo, rueda desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla, 30 segundos por pierna, sin pasar por detrás de la rodilla.

Si alguien te ayuda, puede pasarte la bola por la parte alta de la espalda y los omóplatos, por los músculos a ambos lados de la columna. Combina esta rutina con movimiento suave, por ejemplo nuestra rutina de movilidad para principiantes.

Cuidado y seguridad

Limpia la bola y el soporte con un paño húmedo después de usarlo y deja que se sequen. Mantén una presión moderada, no lo pases nunca por huesos, articulaciones, la parte delantera y los lados del cuello, varices o lesiones recientes, y para si notas dolor agudo, entumecimiento u hormigueo. Si tienes alguna patología o estás embarazada, consulta a tu médico antes de usar accesorios de masaje.