Balle de massage roulante Umbro, bleue

La balle de massage roulante Umbro est un petit masseur à tenir en main. Une bille lisse d'environ 5 cm tourne à 360° dans un support bleu strié : vous tenez le support, posez la bille sur un muscle et la faites rouler, un peu comme un roll-on. L'appareil entier mesure env. Ø 6,5 × 5,4 cm et se glisse donc dans un sac de sport, un sac à main ou un tiroir de bureau. Vous pouvez l'utiliser sur la nuque, les épaules, les bras, les cuisses et les mollets, et un partenaire peut la faire rouler sur votre dos.

À quoi elle sert

Un masseur à bille est un outil de confort. Beaucoup apprécient quelques minutes de massage après un footing, une séance de renforcement ou une longue journée au bureau, parce que c'est agréable et aide à décompresser. Elle ne soigne pas les blessures, et les courbatures après un entraînement intense passent surtout avec le temps et le repos. Notre article combien de temps durent les courbatures explique à quoi vous attendre.

La différence avec une balle libre ou un rouleau

Une balle de massage libre ou un rouleau de massage s'utilise avec le poids du corps : on s'allonge, s'assoit ou s'appuie dessus. La balle roulante fonctionne à l'inverse. Vous la tenez en main et décidez vous-même de la pression, ce qui la rend pratique assis au bureau ou sur le canapé, et pour des zones comme les épaules et la nuque. Un rouleau couvre plus vite les grandes surfaces comme le dos ; la balle roulante est plus maniable pour les zones ciblées et en déplacement.

Une routine de 5 minutes

Bougez lentement et respirez calmement :

• Épaules et nuque : assis bien droit, faites rouler la bille sur le dessus d'une épaule vers la base de la nuque, puis revenez, 30 secondes par côté. Évitez la colonne vertébrale ainsi que l'avant et les côtés du cou.
• Bras : roulez le long de l'avant-bras puis du bras, 30 secondes par bras.
• Cuisses : assis sur une chaise, roulez l'avant et l'extérieur de la cuisse, de juste au-dessus du genou vers la hanche, 1 minute par jambe.
• Mollets : un pied posé sur un tabouret bas, roulez de la cheville jusque sous le genou, 30 secondes par jambe, sans passer derrière le genou.

À deux, votre partenaire peut faire rouler la bille sur le haut du dos et les omoplates, sur les muscles de part et d'autre de la colonne. Associez cette routine à des mouvements doux, par exemple notre routine de mobilité pour débutant.

Entretien et sécurité

Essuyez la bille et le support avec un chiffon humide après usage et laissez sécher. Gardez une pression modérée, ne roulez jamais sur les os, les articulations, l'avant et les côtés du cou, les varices ou une blessure récente, et arrêtez en cas de douleur vive, d'engourdissement ou de fourmillements. En cas de problème de santé ou de grossesse, demandez l'avis de votre médecin avant d'utiliser des accessoires de massage.