Fitpaddy Faszienrolle MROLLER01, strukturiert, EVA, schwarz

Die Fitpaddy MROLLER01 ist eine schwarze Faszienrolle aus EVA-Schaum mit strukturierter Oberfläche und hohlem Kern. Du legst oder setzt dich darauf und rollst langsam über Waden, Oberschenkel, Po oder oberen Rücken, um die Muskeln selbst zu massieren. Sie passt zum Aufwärmen vor dem Training, zum Cool-down danach und für kurze Mobility-Einheiten zu Hause.

Für wen sie sich eignet

Eine Faszienrolle passt zu Läufern, zu allen, die Krafttraining machen, und zu Menschen, die lange sitzen und sich steif fühlen. Die strukturierte Oberfläche gibt festeren, gezielteren Druck als eine glatte Rolle, was viele bei Oberschenkeln und Waden mögen. Komplette Einsteiger finden das anfangs vielleicht intensiv und können den Druck verringern, indem sie mehr Gewicht über die Hände abstützen. Sieh das Rollen als Wohlfühl- und Vorbereitungswerkzeug, nicht als Behandlung einer Verletzung.

Eine 6-Minuten-Routine

Roll langsam, etwa einen Zentimeter pro Sekunde, 30–60 Sekunden pro Bereich:

1. Waden: hinsetzen, Rolle unter eine Wade, Hüfte anheben und vom Knöchel bis knapp unters Knie rollen.
2. Beinrückseite: Rolle unter die Rückseite der Oberschenkel und von knapp über dem Knie bis unter den Po rollen.
3. Oberschenkelvorderseite: auf den Bauch drehen, Unterarme am Boden, die Vorderseite der Oberschenkel ausrollen.
4. Po: auf die Rolle setzen, einen Knöchel aufs andere Knie legen und dich zur Seite des überkreuzten Beins lehnen.
5. Oberer Rücken: Rolle quer unter die Schulterblätter, Hände hinter den Kopf, zwischen mittlerem Rücken und Schultern rollen.

Danach passen ein paar Dehnungen aus unserer Mobility-Routine für Anfänger. Wenn deine Beine nach einer harten Einheit schmerzen, erklärt unser Artikel Wie lange dauert Muskelkater?, was normal ist.

Sicherheitshinweise

Roll nicht direkt über Gelenke, Knochen oder den unteren Rücken und spar Stellen mit Blutergüssen, Schwellungen oder frischen Verletzungen aus. Rollen soll sich wie fester Druck anfühlen, nicht wie stechender Schmerz. Bei Durchblutungsstörungen, in der Schwangerschaft oder mit Vorerkrankungen frag vorher eine Ärztin, einen Arzt oder deine Physiotherapie.

Pflege

Wisch die Rolle nach dem Training mit einem feuchten Tuch und milder Seife ab und lass sie trocknen. Lager sie fern von Heizung und direkter Sonne und benutz sie nicht als Tritt oder Hocker zum Draufstellen.