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5-km-Trainingsplan für Anfänger: In 8 Wochen zum ersten 5er
Kostenloser 5-km-Trainingsplan für Anfänger: 8 Wochen, drei Läufe pro Woche, vom Gehen-Laufen zum Dauerlauf, mit Pace-Tipps und Checkliste für den Wettkampf.
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Die Run-Walk-Methode erklärt: wie du Lauf- und Gehintervalle wählst, Beispiel-Verhältnisse für Anfänger und Wettkämpfe und wie du längere Laufblöcke aufbaust.
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