Wie lange nach dem Essen Sport machen? Die Faustregeln
Wie lange du nach dem Essen mit dem Sport warten solltest: Zeiten für große und kleine Mahlzeiten, Snacks vor dem Training und wie du deinen Rhythmus findest.
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Sporternährung
Grundlagen der Sporternährung: wie viel Protein du pro Tag brauchst und wie du deinen Kalorienbedarf berechnest – mit nachvollziehbaren Rechenbeispielen.
Erhaltungskalorien berechnen: Schritt für Schritt
So berechnest du deine Erhaltungskalorien: Mifflin-St-Jeor-Formel, Aktivitätsfaktor und Rechenbeispiele – plus wie du das Ergebnis im Alltag anpasst.
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Wie viel Protein am Tag brauchst du beim Training?
Wie viel Protein am Tag du brauchst, wenn du trainierst: gängige Richtwerte pro kg, Rechenbeispiele, ein einfacher Beispieltag und proteinreiche Lebensmittel.
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