Aufwärmsätze im Krafttraining: Wie viele, wie schwer?
Wie viele Aufwärmsätze du vor dem Krafttraining brauchst, mit welchem Gewicht und wie vielen Wiederholungen – mit einfacher Vorlage und zwei Rechenbeispielen.
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1RM berechnen: Maximalkraft schätzen ohne Maximaltest
So berechnest du dein 1RM sicher: Epley- und Brzycki-Formel mit Rechenbeispielen, Prozenttabelle fürs Training und wann eine Schätzung ungenau wird.
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