Pointure de chaussures de running : bien choisir en ligne

Pour trouver votre pointure de chaussures de running, surtout si vous achetez en ligne, ne vous fiez pas au chiffre de vos chaussures de ville. Mesurez la longueur de votre pied en centimètres, cherchez cette valeur dans le guide des tailles de la marque visée et vérifiez qu'il restera environ 1 cm, soit à peu près la largeur d'un pouce, devant l'orteil le plus long. Ces trois étapes évitent la plupart des erreurs de pointure.

Ce guide ne traite que de la pointure. Si vous ne savez pas encore quel type de chaussure il vous faut (route ou trail, amorti, drop), commencez par bien choisir ses chaussures de running.

Pourquoi votre pointure de ville ne suffit pas

Trois raisons expliquent que le chiffre habituel ne fonctionne pas en running :

• Les marques ne taillent pas de la même façon. Un 42 n'a pas la même longueur partout, et parfois pas même entre deux modèles d'une même marque.
• Le pied a besoin de place en courant. Avec les impacts et la chaleur, il gonfle légèrement et glisse un peu vers l'avant à chaque foulée, surtout en descente.
• Beaucoup de gens portent déjà une pointure inadaptée. Dans une revue de 18 études, Buldt et Menz (2018) ont constaté que 63 à 72 % des participants portaient des chaussures qui ne correspondaient pas à la longueur ou à la largeur de leurs pieds. Ces études portaient sur des publics très variés : ce n'est donc pas un chiffre propre aux coureurs, mais il montre que « ma pointure habituelle » est un point de départ fragile.

Étape 1 : mesurez vos pieds en centimètres

Il vous faut une feuille de papier, un crayon, une règle et un mur.

1. Mesurez en fin de journée ou après avoir marché un moment. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) recommande d'essayer les chaussures de sport en fin de journée ou après une séance, car les pieds sont alors un peu plus volumineux.
2. Enfilez les chaussettes avec lesquelles vous courrez.
3. Posez la feuille au sol contre le mur et montez dessus, talon contre le mur, le poids réparti sur les deux pieds.
4. Marquez le bout de l'orteil le plus long. Ce n'est pas toujours le gros orteil : chez beaucoup de personnes, c'est le deuxième.
5. Mesurez en ligne droite du bord de la feuille (le mur) jusqu'à la marque.
6. Recommencez avec l'autre pied. Une petite différence entre les deux est normale.

Notez les deux mesures et retenez la plus grande. C'est votre référence pour tous les guides des tailles.

Si vous le souhaitez, mesurez aussi la largeur au niveau le plus large de l'avant-pied. Toutes les marques n'indiquent pas de largeur, mais cette valeur aide à comparer les versions standard et larges.

Étape 2 : comprenez ce que mesure chaque système de pointures

Les tableaux des marques mélangent plusieurs systèmes. Inutile de les apprendre par cœur, mais savoir ce que chacun mesure explique pourquoi les conversions entre marques ne tombent jamais juste.

Système	Fondé sur	Écart entre deux pointures
Centimètres ou Mondopoint (parfois « JP » ou « CM »)	Longueur du pied ; le système Mondopoint est défini par la norme ISO 9407 et s'exprime en millimètres	Le plus souvent 0,5 cm
EU (pointure française et européenne)	Point de Paris : chaque pointure vaut deux tiers de centimètre	Environ 6,7 mm par pointure
UK et US	Chaque pointure entière vaut un tiers de pouce	Environ 8,5 mm par pointure, 4,2 mm par demi-pointure

Deux conséquences pratiques :

• La colonne en centimètres est la seule que vous pouvez comparer directement à votre pied. Les autres ne sont que des étiquettes.
• Les pointures EU, UK et US progressent par pas différents et ne se correspondent donc jamais exactement. Chaque marque arrondit à sa manière : une même pointure EU peut être associée à des longueurs en centimètres différentes selon le fabricant.

Pour la même raison, vous ne trouverez pas ici de tableau général d'équivalences : il serait juste pour une marque et faux pour la suivante. Utilisez toujours le tableau officiel de la marque que vous achetez.

Étape 3 : cherchez votre mesure dans le tableau de la marque

Ouvrez le guide des tailles sur le site du fabricant, pas un tableau générique de revendeur, et repérez la colonne en centimètres. Un détail compte ici, car toutes les marques n'y indiquent pas la même chose :

• Si la colonne donne la longueur du pied (cas le plus fréquent, parfois noté « longueur du pied », « CM » ou « JP »), prenez la ligne qui correspond à votre mesure ou celle juste au-dessus. La marge à l'avant est déjà prévue dans la chaussure.
• Si la colonne donne la longueur intérieure ou celle de la semelle intérieure, ajoutez environ 1 cm à votre mesure et cherchez cette valeur.

Si le tableau ne précise pas de quoi il s'agit, consultez les notes du guide des tailles ou interrogez le service client avant de commander. Cela prend deux minutes et peut éviter un retour.

Exemple concret

Un cas fictif : Léa mesure ses pieds en fin de journée et obtient 24,3 cm à gauche et 24,6 cm à droite. Sa référence est 24,6 cm.

• Le tableau de la marque A comporte une colonne « longueur du pied » avec des lignes à 24,5 et 25,0 cm. Comme 24,6 dépasse 24,5, elle prend la ligne 25,0 cm et lit la pointure que cette marque lui associe.
• La marque B publie la longueur de la semelle intérieure. Léa ajoute 1 cm (25,6 cm) et prend la ligne de semelle immédiatement supérieure.

Elle obtiendra probablement deux pointures différentes selon la marque, et les deux peuvent être bonnes.

Étape 4 : quelle marge laisser à l'avant

La règle classique : la largeur d'un pouce entre l'orteil le plus long et le bout de la chaussure, en position debout. L'AAOS la chiffre dans son guide sur les chaussures de sport : au moins un demi-pouce, soit environ 1,3 cm. En pratique, la plupart des coureurs se situent entre 1 et 1,5 cm. Voyez-y une fourchette indicative plutôt qu'une mesure exacte, car la forme de vos orteils et celle de l'avant de la chaussure entrent en jeu.

Une marge insuffisante se traduit par des ongles douloureux ou noircis et des ampoules au bout des orteils après les descentes. Une marge excessive se remarque à un pied qui glisse, un talon qui décolle et des frottements.

Étape 5 : essayez-les chez vous avant de courir avec

À la réception du colis, faites ce contrôle en fin de journée, en chaussettes de course et sur un sol propre, pour pouvoir encore renvoyer la paire :

• Test de la semelle : retirez la semelle intérieure, montez dessus et regardez ce qui dépasse devant l'orteil le plus long. Il doit rester environ la largeur d'un pouce.
• Longueur chaussure au pied : debout, appuyez avec le pouce sur l'avant de la chaussure et repérez l'orteil le plus long.
• Largeur : l'avant-pied ne déborde pas de la semelle et rien n'appuie sur le petit orteil.
• Talon : en marchant et en trottinant quelques pas, le talon ne sort pas. Un très léger mouvement est normal.
• Cou-de-pied : le laçage ferme sans point de pression.
• Les deux pieds : essayez toujours la paire complète, vos pieds ne sont pas identiques.
• Orteils : vous pouvez les bouger librement.

Si vous hésitez entre deux pointures, rappelez-vous qu'un pied qui court a besoin de plus de place qu'un pied immobile. La plus grande est en général préférable, à condition que le talon et le milieu du pied soient bien maintenus. Si la grande flotte et que la petite serre, c'est le chaussant qui ne convient pas : essayez un autre modèle ou une version large.

Les signes d'une mauvaise pointure

Ce que vous constatez	Cause possible
Ongles douloureux ou noirs, surtout après des descentes	Chaussure trop courte
Ampoules au bout des orteils	Chaussure trop courte ou avant-pied trop étroit
Fourmillements ou orteils engourdis	Chaussure trop étroite ou laçage trop serré
Ampoules au talon, talon qui décolle	Chaussure trop longue ou talon mal tenu
Pied qui glisse vers l'avant en descente	Chaussure trop longue ou laçage trop lâche
Frottement sur le petit orteil	Chaussant trop étroit pour votre pied

Ces indices donnent une direction, pas un diagnostic. Une douleur qui persiste, qui revient toujours au même endroit ou qui ne s'améliore pas avec une autre chaussure justifie de consulter un médecin, un kinésithérapeute ou un podologue. Il en va de même en cas de diabète, de troubles de la circulation ou de déformation du pied : faites alors vérifier votre chaussant par un professionnel.

Acheter en ligne sans mauvaise surprise

• Lisez les conditions de retour avant de payer : délai, frais, et reprise ou non des chaussures essayées en intérieur.
• Regardez les avis sur le taillant du modèle précis. Si beaucoup indiquent qu'il « taille petit », tenez-en compte, mais décidez d'après votre mesure.
• Si vous rachetez un modèle, vérifiez que la version n'a pas changé : le chaussant peut évoluer d'une édition à l'autre.
• Commandez deux pointures seulement si le retour est gratuit et simple. Vous pourrez comparer tranquillement.
• Gardez la boîte et ne portez pas la paire dehors tant que vous n'êtes pas sûr.

Les erreurs de pointure les plus fréquentes

• Convertir les pointures d'une marque à l'autre au jugé. Servez-vous des centimètres.
• Mesurer le matin, assis ou pieds nus.
• Ne mesurer qu'un seul pied.
• Choisir juste « parce qu'elles vont se faire ». Les chaussures de running actuelles ne s'allongent presque pas.
• Prendre une pointure au-dessus pour gagner en largeur. Si le problème est la largeur, cherchez une version large.
• Penser que la pointure ne change jamais. Le pied peut évoluer avec les années, les variations de poids ou après une grossesse. Remesurez de temps en temps.

En résumé, cinq étapes

1. Mesurez vos deux pieds en centimètres en fin de journée, debout et en chaussettes de course.
2. Retenez la mesure la plus grande.
3. Cherchez-la dans le tableau officiel de la marque et vérifiez s'il indique la longueur du pied ou celle de la semelle.
4. Assurez-vous qu'il restera environ 1 cm devant l'orteil le plus long.
5. Testez la paire chez vous avec la checklist et renvoyez-la si elle ne convient pas.

Une fois la pointure réglée, place à la pratique. Si vous débutez, notre guide pour commencer la course à pied et la méthode course-marche vous aident à démarrer sans en faire trop, et le plan d'entraînement 5 km débutant vous mène jusqu'à votre première course.

Sources

• American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), OrthoInfo: Athletic Shoes.
• International Organization for Standardization: ISO 9407:2019, Footwear, Sizing, Mondopoint system of sizing and marking.
• Buldt AK, Menz HB (2018): Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature. Journal of Foot and Ankle Research.